О здоровом сне

Храп :: О здоровом сне

Мы спим на протяжении одной трети нашей жизни – и находимся в состоянии сна в среднем 25 лет. Образно говоря, сон – это время, когда мы ставим наш организм на «перезарядку».

Зачем мы спим? И является ли треть жизни нашей утратой?

СОН (somnus) – это жизненно необходимое, периодически наступающее функциональное состояние организма, которое имеет отличные от бодрствования особенности деятельности нервной системы и других органов, что характеризуется торможением активного взаимодействия организма с окружающей средой и неполным прекращением сознаваемой психической деятельности.

Сон является сложным и неоднородным состоянием. Выделяют две фазы сна – медленного (NREM), включающего 4 стадии, и быстрого сна (парадоксального, REM - сна с быстрым движением глаз). Каждая фаза и стадия характеризуется определенной электрической активностью мозга, разной активностью психической сферы, обменных процессов и уровнем гормонального фона. NREM и REM меняются в течение всей ночи, с полным циклом сна, который охватывает примерно 100 мин. NREM-сон составляет 75-85% сна. Во время NREM-замедляются частота сердцебиения и дыхания. REM-сон составляет 15-25% сна, продолжается 20-30 мин и повторяется за ночь 4-5 раз (рис. 1). REM-сон характеризуется глубоким расслаблением мышц, увеличением частоты сердцебиения и дыхания, а также – сновидениями.

Рисунок 1. Схематическое изображений стадий сна взрослого человека. Цифрвми указана продолжительность каждой фазы и стадии в каждом цикле (В.Н. Цыган и соавт., 2006)

С возрастом соотношение продолжительность и соотношение стадий сна меняется (рис. 2).

Рисунок 2. Трансформация структуры сна с возрастом

Сон как физиологический процесс способствует возникновению нарушений дыхания. Во-первых, горизонтальное положение тела способствует сужению глотки, не имеющей костного и хрящевого каркаса. Во-вторых, во время сна устраняется механизм произвольной регуляции и контроля дыхания. В-третьих, сон ведет к расслаблению дыхательной мускулатуры и уменьшению тонуса мышц лица и шеи. Даже у здоровых лиц минутная вентиляция во время REM-сна снижается на 40% (рис. 3) и возможно возникновение до 5 эпизодов нарушений дыхания в час.

Рис. 3. REM-зависимая гиповентиляция у здоровых лиц (M.H. Kryger et all, 2005)

Естественная потребность во сне у здорового человека в среднем составляет 7-8 часов, хотя индивидуальные колебания продолжительности сна у разных людей могут достигать 3-11 часов. Понятно, что представленность всех фаз и стадий сна, их нормальная продолжительность и последовательность будет положительно влиять на жизнедеятельность человека в дневное время. И наоборот, сокращение и разрушение структуры сна в результате многочисленных расстройств, безусловно, ведет к развитию многих известных заболеваний и сокращению продолжительности жизни.

Появление методов исследования сна позволило успешно выявлять его расстройства. Наука о сне и его нарушениях называется СОМНОЛОГИЯ. Специалистом, подготовленным по вопросам диагностики и лечения нарушений сна, является СОМНОЛОГ. В настоящее время известно более 80 расстройств сна (Международная классификация расстройств сна).

Узнать все о своем сне, получить консультацию сомнолога, пройти углубленное исследование и решить свои проблемы можно в Центре медицины сна.

Запись на консультацию и обследование проводится по телефону тел.: 8(3852): 65-92-68, 57-08-57