Бессонница (инсомния)

Храп :: Другие расстройства сна :: Бессонница

Самодиагностика расстройств сна

Пятая часть людей в мире страдает бессонницей (инсомнией). Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека. Но бессонница – это не смертельно. «Еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами (М. Стратен). К сожалению, в этой ситуации чаще всего прибегают к приему снотворных препаратов вне зависимости от причин заболевания.

Использование снотворных можно сравнить с получением кредита в банке. Вы можете "одолжить" сон на время с помощью таблеток. Однако в конечном итоге вам придется "отдавать долг" - ценой еще большей бессонницы. Никакие другие средства не спасут вас от этой расплаты - инсомнии. Начиная применять снотворные, помните, что у вас может возникнуть лекарственная зависимость. Именно поэтому многие специалисты по сну считают недопустимым пытаться улучшить сон с помощью длительного приема снотворных таблеток.

Существует около 30 причин бессонницы. Чаще всего бессонница вторична, причиной ее служит другое заболевание. Бессонница, причиной которой стала депрессия, характеризуется ранним пробуждением (в 3-4 часа утра) и невозможностью дальнейшего засыпания. Мешают хорошему сну многие соматические заболевания и их симптомы, например, кашель, головная боль, боли в суставах, изжога и др. Избавившись от инсомнии, можно нормализовать сон.

Но начинать нужно с соблюдений правил гигиены сна. Вот некоторые из них.

Исключить перед сном:

• Напряженный физический и умственный труд
• Плотный ужин, особенно острые блюда, крепкий чай, кофе.
• Занятие спортом
• Выяснение отношений и неприятные разговоры в спальне
• Танцы, поздний просмотр остросюжетных фильмов и т.д. не способствуют хорошему засыпанию.

Для профилактики инсомнии целесообразно:

• Ложиться спать примерно в одно и тоже время
• Проснувшись, не лежать долго в постели
• Если у Вас есть проблемы с ночным сном, не спите днем. Если же все в порядке, то дневной сон не повредит: он снимает возбуждение, подготавливает нервную систему к привычному вечернему засыпанию.
• Не разрешайте себе поспать подольше, если долго не удавалось заснуть. Организм может привыкнуть к такому режиму. Недосып ликвидируется следующей ночью.

В некоторых случаях полисомнографическое исследование поможет определиться с характером и причиной бессонницы. В назначении антидепрессантов, психотерапии или применение других немедикаментозных средств лечения бессонницы участвуют опытные врачи-неврологи и психотерапевты.