Новости & события

Сладких снов! «Автограф Алтай» №5 2016

 
На самом деле, ты не ты не только когда голоден, но и когда не выспался!

ТЕКСТ: МАША АЛЕКСАНДРОВА.

Каждому знакомо это состояние, им вплотную занимаются врачи не только в Европе, но и у нас, в России, и на Алтае. Более того, недавно местный сомнологический центр получил аккредитацию. И можно сказать, что нам повезло, потому что в России всего пять аккредитованных сомнологических центров. Три из них в Москве, один в Новосибирске и еще один – как раз в Барнауле. Возглавляет наш центр кандидат медицинских наук, заведующий сомнологическим кабинетом поликлиники городской больницы № 5, председатель Алтайского отделения Российского общества сомнологов Алексей Маркин. Сегодня поговорим о том, как видеть сладкие сны.

Алексей Вячеславович, почему вы решили заниматься сомнологией?
Это произошло 10 лет назад. Тогда мне удалось побывать на международном конгрессе, где звучала эта тема. Вопросы нарушения дыхания интересовали меня с 2000-го года, еще когда я работал в отделении интенсивной пульмонологии пятой городской больницы. Там мы видели пациентов в более или менее тяжелом состоянии. После международного конгресса были курсы в клиническом санатории «Барвиха», затем зарубежная стажировка. Так все и началось.

Показалось, что проблема со сном очень серьезная и ненадуманная, как это кому-то может показаться?
Да, уже несколько лет идут исследования, посвященные связи между нарушением сна и продолжительностью жизни. И уже доказано, что связь эта прямая. Если человек спит меньше семи часов, то он может быть подвержен ряду заболеваний, которые укорачивают его жизнь. Вот поэтому так важно помочь. И я хочу сказать, что сомнология – это благодарная специальность. Человек получает лечение и говорит тебе, что он наконец-то выспался, хотя до этого давно не спал. Такое очень приятно слышать, и это стимулирует меня продолжать работу. Это новое направление в медицине, а быть первым всегда интересно, хотя и непросто.

С какими проблемами на Алтае чаще всего обращаются?
Всего существует около 90 расстройств сна. Жители Алтайского края ничем не отличаются в нарушениях сна от жителей других регионов и стран. Структура обращений примерно похожа
на всей планете: 20 процентов храпят, 45 процентов не удовлетворены своим сном, 5 процентов страдают апноэ сна, и 15 процентов – это двигательные расстройства.

Расстройство сна нужно лечить?
Прежде чем лечить, стоит заняться профилактикой. Нужно не только посещать
и правильно питаться, нужно и правильно спать. Соблюдать режим. Вставать и ложиться в одно и то же время. Минимум семь часов уделять сну. А еще есть версия, что для хорошего самочувствия мужчинам нужно спать восемь часов, а женщинам – девять. Не нужно ложиться спать с перееданием или голодным. Последний прием пищи легкий – это не более 20 процентов энергетической ценности суточного рациона, не позднее чем за два часа до сна.

Это все кажется таким простым и вместе с тем трудновыпопнимым.
Да, но нужно понять, что от этого зависит жизнь. Правила надо выполнять. Иначе ничего не получится. Хорошо бы сделать свой ритуал перед сном. Для кого-то это теплая ванна, для других – чтение книги, общение с детьми, прогулка на свежем воздухе. Не нужно решать проблем перед сном. Не зря говорят, утро вечера мудренее. Не менее важно спать в комфортной спальне, на удобной кровати. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, надо спать на ортопедическом матраце. Люди покупают хорошие машины и дорогие телефоны, но почему-то жалеют деньги на хороший матрац и удобные подушки. Это удивительно! Также важно избегать вредных привычек, стимуляторов. Кому-то поможет отказ от кофе. Либо ограничить его, либо вовсе отменить. Есть случаи, когда уже это помогает наладить сон.

Когда все-таки стоит идти к сомнопогу?
Если человек выполняет все рекомендации, но при этом не может долго заснуть или часто просыпается ночью, надо обращаться к врачу. Если человек спит 9-ю часов и все равно не высыпается, тоже нужно идти к врачу – это значит, что сон некачественный. А если он спит пять-шесть часов, то надо поправить сначала образ жизни, и может, все восстановится. Если не помогает, тогда не надо откладывать посещение больницы.

И последнее. Как на нас, на жителях края, сказывается перевод часов на летнее время?
Это лучший вариант, чем постоянное зимнее время. Это возврат к физиологическому состоянию человеку, когда он не будет просыпаться от солнечных лучей слишком рано по утрам и при этом будет видеть дольше свет вечером. Но теперь есть вторая задача: вернуть зимнее время. Наша российская ассоциация сомнологов выступает за возврат к сезонному переводу. 78 стран в мире сохраняют сезонный перевод часов – и неспроста. Давно доказано, что с медицинской точки зрения это более физиологично.

Какие еще рекомендации дают врачи-сомнологи?

Проводим тюнинг спальни.


КРОВАТЬ
Должна быть широкой, особенно если на ней спят двое.
Желательно, чтобы кровать была изготовлена из натуральных материалов.

МАТРАЦ
Даже очень хороший матрац надо менять раз в 7 – 8 лет. У полных людей срок службы матраца еще меньше.
При выборе матраца надо не стесняться и прямо в магазине полежать на нем на спине и на боку в течение 15 минут.
Каждые три месяца переворачивайте матрац с одной стороны на другую.
Не разрешайте детям прыгать на кровати.

ПОДУШКА
Важно выбирать подушки с экологически безопасными натуральными или синтетическими наполнителями.
Подушки необходимо регулярно чистить и стирать не реже, чем раз в полгода.
Менять подушки надо раз в три года.
Если после сна вы просыпаетесь с болями в мышцах и в шейном отделе позвоночника, нужно приобрести ортопедическую подушку.
Нельзя использовать очень тонкую подушку или спать вообще без подушки – это приводит к болям из-за неверного изгиба позвоночника.

ОДЕЯЛО
При правильно подобранном одеяле должно быть ни жарко, ни холодно, так как оно обеспечивает правильную теплопроводность и циркуляцию воздуха.
Шерстяные одеяла (из овечей, козьей или верблюжьей шерсти) хорошо впитывают влагу, это улучшает микроклимат сна.
Пуховые одеяла легкие и долговечные, однако, впитывая влагу, пух быстро отсыревает.

АТМОСФЕРА
Убрать из спальни ковры и другие вещи, которые накапливают пыль.
Не использовать спальню как библиотеку или место для выращивания растений.
Важно регулярно проводить в спальне влажную уборку.
Каждый сам должен выбирать для себя свой комфортный температурный режим сна.

 
Врач-сомнолог Алексей Маркин Научные исследования сна, изучение дыхания во время сна, лечение храпа, апноэ сна, дыхательной недостаточности.

   

 Главная Новости Запись на прием Задать вопрос Карта сайта


Пять из шести месяцев бодрствования пчелы тратят на хозяйственные работы: в улье убрать, соты подновить, мед закатать, обработать жилье дезинфектантом-прополисом и другие полезные дела.  
© При использовании любых материалов (текстов, документов, графических изображений)
    необходимо указывать активную ссылку на сайт. Права защищены