Новости & события

Снижение веса

Лечение храпа и апноэ сна всегда комплексно, поэтому важно понимать, что лишний вес часто является одной из причин возникновения храпа. Снижение массы тела положительным образом влияет на уменьшение проявлений храпа.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СНИЖЕНИЮ МАССЫ ТЕЛА ПРИ ЛЕЧЕНИИ РАССТРОЙСТВ СНА.

1. Регулярно проводите разгрузочные дни.
Разгрузочный день проводить 1 раз в неделю. Лучше всего разгрузку проводить по схеме "с вечера до вечера":
  • в 18-19 часов легкий ужин (используется тот же продукт, что и для разгрузки)
  • далее в течение дня монопитание (например, на сутки 1.5-2 кг яблок, 500-600 г нежирного творога, йогурта или кефира)
  • в 18-19 часов следующего для легкий ужин с использованием других продуктов (но не очень калорийных).


2.Будьте физически активны, независимо от возраста.
Комплекс с учетом возраста:
  • 3 минуты начальная нагрузка
  • 10 минут основная нагрузка (при этом пульс должен быть равен 190 минус возраст, например, 190 - 50 лет = 140 ударов в минуту)
  • 3 минуты восстановительная фаза

Важно!
  • если имеется ишемическая болезнь сердца или другие заболевания, то тренирующий пульс должен определяться врачом
  • скорость ходьбы или бега должна быть такой, чтобы к концу дистанции отмечалась усталость, но не возникало сильной одышки, сердцебиения, головной боли или других серьезных расстройств.


Для оценки результатов и самодисциплины вы можете скачать использовать вот такую таблицу.

 
Врач-сомнолог Алексей Маркин Научные исследования сна, изучение дыхания во время сна, лечение храпа, апноэ сна, дыхательной недостаточности.

   

 Главная Новости Запись на прием Задать вопрос Карта сайта


Те, кто несчастлив, и те, кто плохо спит, привыкли этим гордиться.   Бертран Рассел
© При использовании любых материалов (текстов, документов, графических изображений)
    необходимо указывать активную ссылку на сайт. Права защищены