Новости & события

Лечение бессонницы — контроль раздражителя

Попытка заснуть человека, страдающего бессонницей, часто превращается в пытку для него самого. Его раздражает все- пребывание в кровати, необходимость лежать в темноте и тишине и безрезультатно пытаться уснуть. Многие воспринимают эти негативные эмоции как неотъемлемую часть страдания отсутствием сна.

Но это заблуждение, хотя и очень распространенное. И его можно использовать во благо с одним результатом – победить бессонницу.

Цель терапии бессонницы контролем раздражителя - разрушение негативных ассоциаций, связанных с пребыванием в кровати во время приступов бессонницы. Она особенно полезна людям с приступами бессонницы вечером и длительными пробуждениями среди ночи.

Правила терапии контроля раздражителя:

  1. Ложиться в кровать только когда вы действительно хотите спать.
  2. Если вы не засыпаете в течение 15 минут, встаньте с кровати и не ложитесь, пока не почувствуете, что сможете заснуть. Если вы ложитесь в кровать и все еще не можете заснуть, встаньте опять. Повторяйте это до тех пор, пока не сможете заснуть в течение нескольких минут.
  3. Старайтесь не смотреть на часы, не считайте часы до подъема.
  4. Соблюдайте режим сна. Каждое утро вставайте в одно и то же время.
  5. Используйте кровать только для сна, а не для просмотра телепередач, чтения и т.д.
  6. Не пытайтесь вздремнуть в течение дня.

После первой ночи вы будете очень сонным и вам следует быть чрезвычайно внимательным, если возникает необходимость вести машину или использовать сложное оборудование в течение дня. Во вторую ночь вам будет легче заснуть. Если нет, вновь обратитесь к предыдущим инструкциям. Полный курс терапии обычно занимает от 3 до 4 недель, но после того, как разрушится нежелательная модель поведения, вам будет легко заснуть ночью и проснуться бодрым.
Применение данных правил дает результат в течение 3-4 недель даже в том случае, если бессонница продолжается несколько лет. Следует, однако, отметить, что значительное количество людей через некоторое время (возможно через несколько месяцев или лет) возвращается к своим старым привычкам и бессоннице. Если это случилось с Вами, следует просто еще раз повторить описанную Выше программу, что позволит Вам снова нормализовать сон.

Уважаемые пациенты! Программа лечения бессонницы может иметь противопоказания, поэтому перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

 
Врач-сомнолог Алексей Маркин Научные исследования сна, изучение дыхания во время сна, лечение храпа, апноэ сна, дыхательной недостаточности.

   

 Главная Новости Запись на прием Задать вопрос Карта сайта


Сон - это то золотое звено, что соединяет наше здоровье и тело воедино
  Томас Деккер
© При использовании любых материалов (текстов, документов, графических изображений)
    необходимо указывать активную ссылку на сайт. Права защищены